Здравствуйте, после тренировки, стоит сразу употребить быстрый протеин для быстрого восстановления. Позже лучше употребить казеин или подобный медленный протеин, он позволит обеспечить себя аминокислотами на длительное время(особенно хорошо подойдет казеин перед сном за час-два, он будет питать вашу мышечную массу в течение сна около 6 часов) при этом, качественное восстановление мышц позволит быстрее избежать боли,так же добавьте BCAA  в рацион, потому что это не заменимые аминокислоты которые увеличивают синтез белка, и направленны на действия против катаболизма.

За более подробной консультацией обращайтесь в наши  магазины или по телефону.