Здравствуйте Мария! Начните пить ВСАА с классической схемы потребления: до тренировки за 30 минут и сразу же после. Для начала, начните потребление ВСАА с 3 граммов за прием. То есть, 3 грамма перед тренировкой, и 3 грамма сразу же после тренировки. Далее, оцените то, на сколько хорошо вы восстанавливаетесь. По вопросу, сколько это в капсулах: все зависит от того, какого производителя вы выберете. 

Предположим, если вы хотите выпивать за прием небольшое количество капсул, то рекомендую вам рассмотреть продукт BCAA 1000 XXL от фирмы Nanox. Эта компания выпускает продукцию очень высокого качестве. А так как капсулы граммовые, за прием вам нужно будет выпивать 3 шт.