Любой вид спорта, даже самая обычная гимнастика или зарядка, могут стать причиной травмы. Бодибилдинг, фитнес и обычные занятия в тренажёрном зале - не являются исключением.
Практика показывает: в 80 случаях из 100, полученные в спорте травмы представляют собой повреждение суставов и связок. Именно эти части опорно-двигательного аппарата оказываются наиболее уязвимыми:
При стремительном наращивании мышечной массы, в результате которого не выдерживают возросшую на них нагрузку.
При некачественной быстрой разминке, когда не успевают достаточным образом разогреться и стать более эластичными.
При дополнительных физических нагрузках, связанных с занятиями другими видами спорта.
Препараты, ускоряющие регенерацию суставов и связок на 50-60%
На какие
препараты (добавки) в первую очередь следует обращать внимание:
1. Глюкозамин сульфат – для укрепления связок и суставов.
2. Хондроитин сульфат – для укрепления связок и суставов.
3. Кальций в сочетании с витамином D – для укрепления костей. Кальций и витамин D обязательно принимаются вместе. Дело в том, что кальций хорошо усваивается только в том случае, если в организме нет нехватки витамина D.
4. Метилсульфонилметан – для снятия болевых ощущений.
5. Коллаген – для укрепления опорно-двигательного аппарата и улучшения состояния кожи.
6. Омега-3 жирные кислоты – для оздоровления суставов и улучшения их подвижности.
7.
Витамин С – для синтеза коллагена и снятия воспаления.
8. Другие витамины и минералы – для нормализации работы клеток всего организма, улучшения обменных процессов в организме, повышения иммунитета и т. д.
Для профилактики заболеваний/повреждений суставов и связок принимать эти добавки желательно 2-3 раза в год длительностью 1-2 месяца.
1. Старайтесь избегать незнакомых и непривычных по нагрузкам упражнений. Учтите, что самыми травмоопасными считаются:
подтягивания,
становая тяга,
Приседания со штангой на плечах,
французский жим,
жим на грудь и дельты.
2. Перед тренировкой большое внимание уделяйте разминке, чтобы в достаточной мере разогреть суставы и связки и подготовить их к физической нагрузке.
3. Старайтесь гармонично развивать своё тело. Наращивая мышечную массу, продумывайте комплекс упражнений, направленный на укрепление суставов и связок.
4. После полученной травмы, в период восстановления, не перегружайте суставы и связки. В этой ситуации важно набраться терпения и дождаться ПОЛНОЙ реабилитации.
5. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было достаточно таких продуктов, как рыбий жир, шиповник, морковный сок, сельдерей, мёд, грецкие орехи, мармелад, холодец и продукты, содержащие белок и желатин.
Комментарии