В нашем магазине можно приобрести данную добавку перейдя по ссылке - BCAA.
Проведенный среди спортсменов силовых видов спорта опрос показал, что в
тройке наиболее предпочитаемых продуктов спортивного питания всегда
оказывается ВСАА. Причем это тот продукт, чья эффективность не просто
подтверждена исследованиями, а еще и проверена многими именно
«на своей шкуре». Вряд ли ВСАА принесет большую
пользу новичкам, но, начиная с продвинутого уровня, польза будет уже
заметна и очевидна.
К доказанным эффектам
ВСАА относятся:
- снижение мышечного катаболизма (как во время нагрузки, так и в период длительного перерыва от тренировок);
- ускорение синтеза белка;
- непосредственное участие в качестве строительного материала при гипертрофии мышечной ткани, преимущественно за счет увеличения числа миофибрилл;
- снижение жировой массы тела.
Расписывать подробно механизмы действия ВСАА я не вижу смысла, данная
информация широко известна и, кроме Интернета, содержится на каждой
банке с этим продуктом. Поэтому ниже я хочу привести выдержки из
различных научных исследований, а также многочисленного опыта
выступающих спортсменов, тем самым резюмируя всю нужную информацию,
касающуюся ВСАА.
1. Общеизвестно, что спортсмен-силовик нуждается в повышенном
количестве протеина, и рекомендуемой нормой для него является
1,5–3 грамма на килограмм массы тела. Однако протеин
– это прежде всего набор определенных аминокислот, и
потребность в каждой из них не одинаково высока. В наибольшей степени
спортсмен нуждается в повышенных количествах именно ВСАА, а не
метионина, гистидина, триптофана и т. д., т. к. ВСАА не только являются
основными аминокислотами, из которых строится мышечная ткань, но и
активно участвуют в процессах энергообразования во время интенсивной
мышечной деятельности. Чем интенсивнее и объемнее тренировка, тем
больше будет израсходовано ВСАА в энергетических целях, соответственно,
этот расход надо как минимум возмещать.
2. Из трех аминокислот, отнесенных к категории ВСАА, самой
важной и эффективной является Л-лейцин. По сути, остальные аминокислоты
– Л-валин и Л-изолейцин – играют вспомогательную
роль в метаболизме белков.
3. Суточная потребность в лейцине взрослого человека, не
занимающегося спортом, – 31 мг/кг массы тела, у
новорожденного ребенка – 425 мг/кг. Отсюда видно, насколько
сильно отличается потребность в лейцине у быстрорастущего организма.
4. Считающееся классическим соотношение лейцина-изолейцина-валина в
продуктах спортивного питания – 2-1-1 – можно
признать устаревшим. Аминокислотные продукты, содержащие большее
количество Л-лейцина, несомненно, более прогрессивны.
5. Кроме самого лейцина, определенной пользой обладают и его
метаболиты, т. е. уже измененные в процессе обмена веществ его формы.
Из доступных на рынке метаболитов лейцина наиболее изученным с
доказанной эффективностью является НМВ (гидроксиметилбутират); такой
метаболит, как HICA (L-альфа-гидроксиизокапроновая кислота), можно
назвать лишь перспективным продуктом.
6. Наряду с лейцином большой вклад в снижение жировой массы
тела вносит изолейцин. Прием этих аминокислот отдельно или в составе
ВСАА-комплекса перед кардионагрузками может принести большую пользу в
утилизации подкожного жира, однако слишком большая доза –
свыше 20 граммов – снизит жиросжигающий эффект аэробной
сессии за счет компенсации энергозатрат. Добавление к ВСАА аргинина
(3–5 граммов) сделает кардионагрузку еще более результативной.
7. Как принимать. Максимальные результаты в увеличении синтеза
белка дает совместный прием ВСАА с белковой либо белково-углеводной
пищей, изолированный прием или совместно с углеводами менее
результативен. Принимать ВСАА на пустой желудок (изолированно или в
составе предтренировочного напитка) необходимо непосредственно перед
или во время тренировки. Добавление ВСАА к растительным
протеинам резко повышает анаболический потенциал последних.
8. Эффективность гипердоз ВСАА доказана не только
исследованиями, но и подтверждена опытом выступающих атлетов.
Рекомендуемый разовый прием ВСАА в форме таблеток, капсул или порошка
составляет 5–10 граммов, в жидкой форме дозы могут быть
меньшими, однако точные цифры для жидкой формы в настоящее время не
установлены. Суточный прием для спортсмена высокого уровня колеблется
от 30 до 80 граммов в день. Наибольшие дозы применяются в период
предсоревновательной подготовки и в период безуглеводной диеты.
Приемом ВСАА частично, а иногда и полностью, заменяют протеин, особенно это
актуально в загрузочные (углеводами) дни, когда прием белка сводится к
минимуму. При этом, как было сказано выше, добавление ВСАА к
растительным источникам протеина позволяет эффективно использовать их
для синтеза собственных белков. Таким образом, если при загрузке
углеводами используются злаковые продукты, например макароны, каши,
хлебцы, содержащие, как правило, 10–12 % белка, совместный
прием с ними ВСАА придется весьма кстати и позволит не прибегать к
дополнительному приему животных белков.
9. Рецепт мощнейшего послетренировочного напитка: на литр воды
– 33 грамма сывороточного белка, 16 граммов лейцина, 25
граммов глюкозы, 25 граммов мальтодекстрина.
10. Для экстремалов, предпочитающих парентеральное введение растворов
аминокислот, можно порекомендовать «Аминостерил
Н-Гепа», содержащий 16 граммов аминокислот ВСАА на флакон 500
мл, общее содержание аминокислот – 40 граммов. Рекомендуемое
время введение флакона – 90–120 минут.
Комментарии